ryz warzywa

/SFD/Images/2015/12/31/f01af6c85259422281c16777adb3da5b.jpg Dzień 53, 04.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx11/12kgx12/12kgx12 [...]

Posiłek owies +mleko-nie widzę sensu. Jeśli nie możesz zjeść posiłku podobnego jak następny lepiej podziel te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na [...]

Witam mam 16 lat od pięciu miesięcy chodzę na siłownie dokładnie poniedziałek,środa i piątek postanowiłem również samodzielnie wyznaczyć sobie dietę od kąt jestem na diecie (4 miesiące) schudłem pięć kg poradził by mi ktoś czy jest to dobra dieta: Na śniadanie: Jakaś jajecznica albo dwa kawałki chleba z szynką i różnymi wędlinami. Po miedzy [...]

Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko. Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki [...]

Witam, Od jakiegoś czasu podglądam to forum i z uznaniem patrzę na efekty waszej pracy. Nie ukrywam, że mam problem z własnym ciałem, z psychiką pewnie też, bo ilekroć pomyślę, że trzeba się wziąć za siebie wpadam w ciąg śmieciowego jedzenia {{:-(, powtarzając sobie, że to ostatni raz @@-). Próbowałam nie raz ułożyć sobie jadłospis inspirując się [...]

4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wyprosty nóg na maszynie - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244bd685bb924f7ca60980f6b1bb384b.png NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Witam ćwiczę już jakiś rok może półtora jednak bez żadnej diety i odżywek , ważę 63kg przy wzroście 176cm i mam 17lat z dietą jakoś nigdy sobie nie radziłem jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać [...]

Up: Racja :-P Kilka moich z dzisiaj :-)) Brązowy ryż, szpinak sałatkowy, warzywa, kurczak w czosnku i cebuli. Spring rollsy z kurczakiem, groszkiem cukrowym i warzywami. Na lepszy sen kluchy ryżowe z liczi, kolendrą, rzodkiewkami, groszkiem cukrowym, warzywami, sałatą rzymską, płatkami kokosa i grillowanym łososiem teryiaki. [...]

[...] jaj , 40 g odzywka ( mutant whey) forma omletu 8 00 - purpelnikiel 100g 94 g szynka z kurczaka ( indyk) 84 g twarog 11 00 - 150 g kurczak piers( indyk, losos, mintaj ) 70 g ryz paraboliczny ( kasza , makaron ) warzywa 120 g 11 30 - aminokwasy glutamina 12 00 - trening 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake [...]

Witam, po mału kończę rzeźbić i za jakiś miesiąc zaczynam trening by nazbierać czystej masy mięśniowej, po kilku miesiącach dorzucę suple i tu mała prośba, możecie sprawdzić czy poniższa paczka jest ok czy jednak coś dorzucić/wymienić/usunąć? Chcę kupić już teraz bo mam dość spory rabat do wykorzystania. Będę jadł 5-6 pełnych posiłków, nie muszę [...]

Dziś delikatnie jeszcze stopa rwała na treningu ale już nie tak jak wcześniej, może uda się już normalnie trenować, a właściwie mam nadzieje że już będzie bez problemów.. dietka 80g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, (śniadanie a zarazem posiłek przed treningiem) 100g ryżu parabolicznego,150g wieprzowiny, pomidorki, papryczka dalej będę [...]

PONIEDZIAŁEK- ŚRODA (30.06-2.07)- DZIEŃ 6-7, TYDZIEŃ 4 oraz DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 7, tydzień 12 oraz dzień 1-2, tydzień 13 od wznowienia treningów) AKTYWNOŚĆ DNT i w ramach aktywności krótkie spacery (deszczowo było), wieczorami tańce, dużo siedzenia niestety MISKA Nieliczona, mało ww, dużo tłuszczu i białka. W środę niektóre posiłki [...]

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10-12 2. unoszenie bokiem 4 x 12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12 5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas 2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa 5. 75g [...]

Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. ^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 52 - DT TRENING: Dobry trening, minimalne zwiększone obciążenia. Bardzo dobre mi się ćwiczyło. Mam jakiś przypływ siły i energii, to chyba myśl o wyjeździe w góry mnie nakręca do jeszcze intensywniejszych treningów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89e379b4a249a999041540f47717a1.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 52 - DT TRENING: Dobry trening, minimalne zwiększone obciążenia. Bardzo dobre mi się ćwiczyło. Mam jakiś przypływ siły i energii, to chyba myśl o wyjeździe w góry mnie nakręca do jeszcze intensywniejszych treningów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89e379b4a249a999041540f47717a1.jpg [...]

TRENING cardio 45 min DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas 2. , 3. 100g pierś z indyka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana, 30g orzechy włoskie 5. 3 jaja, warzywa

wtorek 01 lipca trening przysiad wchodził, przy suwnica, bułgar uda pękały, po bułgarze to wstać nie mogłam, aero zwiększyłam poziom obciążenia, dotrwałam do 10 minuty 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*8/47*7/49,5*5 R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 51 - DT TRENING: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło- miałam dużo siły, praktycznie wszędzie zwiększyłam ciężar :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96bd249f86d46eca324d5aa21bd008c.jpg 1a. ok- większy ciężar- ostatnie powtórzenia- bardzo ciężko 2a.2b.2c. ok- większy ciężar 3a, 3b. ok, [...]